毎日とはいきませんが、午前中や仕事の合間に行ってます。
一回にかかる時間は準備を含めて２時間前後。
やる内容は、まずストレッチ、ウォーキングやランニングなどの有酸素系。
それを３０分くらいやって、その後はマシン系です。
こっちをメインに１時間くらいやってます。
インストラクターに「どうしたら筋肉つきますか？」と聞いたら、
「ギリギリの負荷で１０回、それを何セットかやって下さい」と言われました。
軽めの負荷で何十回もやるより効果的だそうです。
でもギリギリの１０回って、かなり大変です。
私達は１０台くらいのマシンを使って、３～４セットやってます。
負荷はレッグプレスで２５０kg～、腹筋や腕力系は５～６０kgです。
これが他の人より重いのか軽いのか分かりませんが、
今はこれくらいで１０回ずつが限界です。
最後の２～３回のきつさで顔の筋肉まで付きそうです。
終わる頃には全身の筋肉がパンパンで、フラフラしてますね。
予想通りですが、やはりスポーツで体重は落ちません。
でも確実に身体は引き締まってきました。
ウエストが５cm減って、胸囲が５cm増えました。
背中も全然違うし、腕や足も以前よりメリハリが出てきた気がします。
みなさん勘違いしている人が多そうですが、
基本的に運動で体重はほとんど落ちません。
ダイエットには運動がつきものですが、運動が体重を減らすのではなく、
食事で体重を減らし、運動で体型を作るのです。
食事制限だけで体重を落とすと、筋肉も脂肪も両方落ちてしまいます。
痩せても体型が崩れたらキレイではありませんね。
そこで運動をして筋肉は落とさないようにするのです。
私も食事制限で現在２～３kg落としました。
最近鏡を見るのが楽しくなってきました。
ポーズを決めて気分はボディービルダー？です。
スポーツクラブに行くと疲れるのですが、心地良い疲れ方です。
生活にハリが出て、動きが軽くなりました。
まだまだ始めたばかりですが、すでに効果は実感しています。
頑張って続けていきたいと思ってます
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